abraxas 
moforaja
Poruka: 6999
Location: Jazzbina Abraxas
 |
|
Nauèimo disati pravilno
Disanje je radnja o kojoj najèešæe ne razmišljamo - jednostavno dišemo. Disanje je radnja koja se izvodi i voljno i nesvjesno, a kontroliraju ga dvije razlièite skupine živaca. Jedna skupina pripada voljnom sustavu, a druga nevoljnom, tzv. autonomnom. Nauèimo zato kakve vrste disanja postoje, ispravimo nepravilnosti i poènimo disati punim pluæima.
Disanje je neophodno za život. Svi naši osjeæaji i emocije povezani su s disanjem, stoga pravilnim disanjem možemo utjecati na naše psihièko i fizièko stanje. Za pravilno disanje potrebno je zdravlje i prohodnost dišnih putova. Na naš pluæni kapacitet utjeèe nekoliko stvari:
pokretljivost prsnog koša
elastiènost ošita (dijafragme)
prohodnost donjih i gornjih dišnih putova
Pokretljivost prsnog koša i elastiènost ošita
Da bismo održali pokretljivost prsnog koša važno je vježbati. Današnji naèin života u kojem previše sjedimo i premalo vježbamo, dovodi do smanjenja pokretljivosti opæenito, što se osobito odnosi na smanjenu pokretljivost prsnog koša. Prsni koš dijelimo na koštani dio (prsna kost, rebra, kljuèna kost, kralješci), sveze (ligamenti) i mišiæe. Svaki od navedenih dijelova važan je za pravilno disanje. Zbog nepravilnog radnog položaja u kojem sjedimo u stolcu kao da smo zarobljeni u okovu (prsni koš je takoðer u tom položaju), s ramenima usmjerenim prema naprijed i opuštenim trbušnim mišiæima, ne preostaje nam ništa drugo, nego kratko udisati gornjim dijelom pluæa. Ipak, jednostavnim razgibavanjem možemo održati gibljivost prsnog koša - npr. ustajuæi i radeæi lagane vježbe rukama. Elastiènost ošita takoðer je jako važna. Ošit ili dijafragma je mišiæna opna koja dijeli prsnu od trbušne šupljine. Njegovu elastiènost zadržavamo korištenjem ošita, odnosno vježbanjem.
Vrste disanja
Mnogi ljudi nisu svjesni da nepravilno dišu i da su neke njihove tegobe uzrokovane baš ovom lošom navikom. Tek uz pravilno disanje postižemo potpun uèinak svih vježbi i aktivnosti kojima se bavimo.
Razlikujemo:
donje ili trbušno disanje
srednje ili prsno disanje
gornje disanje ili disanje kljuènom kosti
Kod trbušnog disanja ošit se isteže nadolje, tako da se donji dio prsnog koša proširuje, a donji dio pluæa ispunjava zrakom, pošto se trbuh pri udisaju ispupèava. Ipak, mnogi se ljudi (poglavito žene) veoma malo koriste trbušnim disanjem. Valjalo bi nauèiti ovaj naèin disanja, jer tek tada možemo disanjem poluèiti puni uèinak; punu gibljivost rebara, kljuène kosti, kralješnice i ošita, a samim tim i veæi pluæni kapacitet.
Pri prsnom disanju prsni koš proširuje se prije svega boèno. Veæina žena diše na taj naèin. Kod disanja kljuènom kosti dah je kratak i brz te stoga previše površinski. Ovaj naèin disanja najèešæe je uzrokovan psihièkim naporom ili stresom.
Korisni savjeti - kako pravilno disati?
Stajati s rukama opuštenim niz tijelo, s bradom na prsima i uvuèenim trbuhom.
Slika 1. Izdah trbuhom u stojeæem položaju.
Udisati samo trbuhom (dijafragmalno disanje, disanje ošitom) bez pomicanja gornjeg dijela prsnog koša.
Slika 2. Udah trbuhom u stojeæem položaju.
Nasloniti ruku na trbuh i spustiti zrak. Stajati s rukama opuštenim niz tijelo, sa bradom na prsima i uvuèenim trbuhom (kao u vježbi 1.)
Slika 3. Udah trbuhom u stojeæem položaju (kontroliramo rukom).
"Napuhati" trbuhom ruku (pazeæi da ne mièemo rebra), zatim srednji pa gornji dio prsnog koša. Možemo si pomoæi i odizanjem ruku, èime pridonosimo radu veæeg dijela muskulature i veæem udahu.
Slika 4. Udah cijelim pluæima u stojeæem položaju (kontrolirano rukom).
Ispustiti zrak iz pluæa te uvuæi trbuh, saviti se u struku (iæi u pretklon) i ruke maksimalno opustiti.
Slika 5. Izdah sa opuštenim rukama ispred sebe, savijeni u struku.
Maksimalno udahnuti trbuhom, pa srednjim te gornjim dijelom prsnog koša odižuæi pritom ruke.
Slika 6. Udah s uzdignutim rukama iznad sebe.
Vježbati valja postepeno i to ponajprije samo trbuhom, onda srednjim i gornjim dijelom pluæa jer za poèetnika naglo i dugotrajno vježbanje može prouzroèiti odreðene tegobe.
Preporuka je za poèetak slijedeæa: vježbajte 3 x 5 minuta dnevno, ali redovito. Tek nakon odreðenog vremena, kada takvo disanje usvojite kao prirodno, moæi æete ga i zadržati u kontinuitetu.
Fitness Unix REDAKCIJA, - 10.07.2009
|
|
 12-20-2009 22:12 |
   |
djemila 
Naj-Moder 2008
Poruka: 11483
Location: Mostar
|
|
|
| 05-21-2014 16:46 |
|
|
|
  |
|
